kasza gryczana

[...] jovesto, probiotyk, wit. D+K, wit. A+E, magnez, gaba, omega gold, wit. C, CLA posiłki: śniadanie: omlet, szpinak, pomidor, kawa po treningu: białko drugie śniadanie: kasza gryczana, jabłko, kiwi, odżywka obiad: kasza gryczana, kurczak, pieczarki, marchew, mix sałat, herbata czerwona kolacja: kasza gryczana, łosoś, śliwki Filmy: [...]

[...] 12% 1 biała cebula 1 czerwona cebula 2 pory pęczek zielonej pietruszki 30 dag pieczarek Na 1/2 litra wrzącej osolonej wody wrzucić kaszę i masło. Gotować na małym ogniu, aż kasza wchłonie wodę. Zeszklić pokrojoną cebulę i białe części pora. Oddzielnie usmażyć pieczarki. Ugotowaną kaszę wymieszać z rozdrobnionym serem, cebulą, porami, pieczarkami [...]

[...] to w okolicach treningu. Posiłek 1: płatki owsiane górskie isolate Pur oliwa z oliwek Posiłek 2 ryż (biały, paraboliczny, brązowy, dziki) / makaron (100% mąki durum) / kasza (gryczana, jęczmienna) pierś z kurczaka oliwa z oliwek warzywa Posiłek 3: ryż (biały, paraboliczny, brązowy, dziki) / makaron (100% mąki durum) / kasza (gryczana, [...]

[...] spoko Ćw. 4 - Nie dociągam kolan do łokci, ale już się tak nie kiwam, jest dużo lepiej. przed rozgrzewka, po strech Jedzenie bez liczenia: 26.06: - mała drożdżówka z serem - kasza gryczana, schab, masło - kasza gryczana, schab, olej kokosowy - placki po węgiersku duża porcja 37.06: - omlet z płatkami owsianymi na maśle z awokado - kasza grycz ze [...]

03.10.17 Trening Barki + triceps: 1. Face pull - 15x10szt.; 15x10szt.; 15x10szt. 2. Unoszenie sztangielek bokiem leżąc na ławce - 15x10kg; 15x10kg; 12x12,5kg 3. Wyciskanie na hammerze - 15x30kg; 12x32,5kg; 10x35kg; 10x37,5kg obciążenie na stronę 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 15x22,5kg; 12x25kg; 10x27,5kg; 9x30kg 5. Wyciskanie [...]

[...] skupiam się głównie na ćwiczeniach poprawiających core. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet jaglany z bananem i gruszką. Gofry z bananem, prażonym jabłkiem i dżemem. 2. Indyk z kasza gryczaną i ananasem. Bułki z szynką i pomidorem. 3. Indyk z kaszą gryczaną i olejem lnianym. 4. Wafle ryżowe z Nutwhey’em. Twaróg z mrożonymi truskawkami. 5. Omlet [...]

28.03.19 Trening FBW B: 1. Przyciąganie na wyciągu poziomym podchwytem - 15x50kg; 12x60kg; 8x105kg; 8x105kg; 8x105kg 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce - 15x24kg; 12x28kg; 10x40kg; 10x40kg; 10x40kg 3. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 15x30kg; 12x40kg; 8x65kg; 8x65kg; 8x65kg 4. Wyciskanie na hamerze siedząc chwytem [...]

05.07.19 Trening Nogi dynamika: 1A. Wypychanie suwnicy - 4x 5x310kg 1B. Skok w dal - 5x 2. Dynamiczne wyprostuje pojedynczej nogi - 5x45kg; 5x45kg; 5x45kg; 5x45kg 3. Dynamiczne uginanie nogi lężąc - 15x23kg; 15x23kg; 15x23kg; 15x23kg 4. Wspięcia stojąc na suwnicy Smitha - 5x MAX 130kg 5. Wspięcia siedząc - 5x MAX 65kg Po treningu 20 min cardio. Z [...]

Ok wpisalem do dziennika ze redukcja -250kcal tak ze wyszlo 2300 zapotrzebowania rowne. Zaraz przedstawie plan po poprawkach juz dzis wszystko wazylem i mniej wiecej wiem co ile jest i np. 200 gram tego kurczaka przed i po treningu to bardzo duzo wedlug mnie za to 100g ryzu akurat ;D i odrazu pytanie zwiazane z tym czym moge zastapic tego kurczaka [...]

Na masie chyba raz było :-P Ale kasza gryczana to na 100% była kiedyś ;d Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-07-16 15:29:53

Taki schemat jest najłatwiejszy do rozpisania, tylko najlepsze jest to, że klientom każą tak jeść każdego dnia z małymi zamiennikami typu ryż = kasza gryczana kurak = indyk & wół, a wieprz nie bo zły fat i zlepia coś tam. W USA co prawda też tak jedzą - ALE JUŻ NA MAX WYCINCE. Na masie pozwalają sobie na te 10-20% brudnego żarcia. U nas tylko [...]

[...] efektywniejszy dzień. --------- Wt, 8.03 1. mleko, owies, białko, migdały 2/3. mleczko, tatar, chleb chrupki z sezamem, olej z pestek winogron, W 4. białko 5. schab piecz., kasza jęczmienna, masło, oliwa, W 6. twaróg, klonowy, jabłka suszone, migdały, cynamon W: mieszanka włoska, cebula, ogórek kiszony, brokuł BTW: 150 / 61 / 135 1702 kcal Śr, [...]

[...] probiotyk, wit. D+K, wit. C, gold omega, magnez, gaba Jedzonko: 1. śniadanie: omlet, pieczarki, szpinak, pomidor, kawa, pokrzywa, herbata czerwona 2. drugie śniadanie: kasza gryczana, kiwi, jabłko, odżywka waniliowa, kawa 3. po treningu: gofr z odżywką o smaku malagi 4. obiad: kasza gryczana, kurczak, pieczarki, marchew 5. kolacja: kasza [...]

[...] Wykonałem test na iq... Lepiej od Obamy i to w 15 minut.. Dieta Długo spałem, więc wyrobiłem mało posiłków, jakieś 4000 kcal. 1.Boczek, kasza gryczana. 2.Pierś, kasza gryczana. 3.Pierś, kasza gryczana, oliwa. 4.Pierś, kasza gryczana, oliwa. Trening: Martwy ciąg (150kg x10)x4, (170kg x10)x2, 180kg x10, 190kg [...]

[...] to nadrabiam te gigantyczne zaległości: 10.06 DNT DIETA: B 100, W 130, T 60 Posiłek 1: jaja + białka jaj + banan + mąka z amarantusa + kakao + truskawki Posiłek 2: indyk + kasza jaglana + olej kokosowy Posiłek 3: indyk + kasza jaglana + olej kokosowy Posiłek 4: indyk + ryż basmati + olej kokosowy Posiłek 5: jajecznica + boczek WARZYWA: pomidor, [...]

[...] Suple: euthyrox50, tran z witaminą d i ax1, wapń 2 tabletki musujące z witaminą C. 1. Jaja, białka jaja kurzego, awokado 2. Kasza jaglana, whey, banan 3. Szynka wieprzowa, kasza gryczana biała, szpinak, brukselka 4. Mozzarella, kasza gryczana biała, cukinia 10.11.2016 DT Opuchlizna zeszła trochę, ale ciekawie nie jest....masakra, jakby to już [...]

[...] , przepyszne wyszło - zniknęło szybko z talerza, ale czas zrobienia wszystkiego ponad 2h.... https://i.imgur.com/8B5i6Tg.jpg Micha do pracy: Reszta polędwicy z dorsza + kasza gryczana z warzywami https://i.imgur.com/lVOd1w3.jpg Kura gotowana + kasza gryczana + osobno warzywa https://i.imgur.com/FIMmuew.jpg Przy okazji jakby ktoś potrzebował [...]

[...] MICHA: 1. 5jajek,80g pierśj, 5g kokosowy 2.100g kaszy gryczanej, 230g piersi, 5g koksowego TRENING-bcaa 50g 3 ,90g ryzu,,65g wpc 4.230g piers, 90g ryż, 5g lniany 5.100g kasza gryczana, 230g piersi, 5g omega 6.100g płatki jaglane, 15g otręby pszenne, 1 jajko, 250g białek jaj, 20g wpc SUPLEMENTACJA: ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do [...]

17.06.19 Trening Pull hipertrofia: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu do klatki na wyciągu górnym - 15x48kg; 12x53kg; 10x58kg; 10x58kg 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 15x75kg; 12x80kg; 10x85kg; 8x90kg 3. Wiosłowanie sztangielką bokiem - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg 4. Przenoszenie z linkami na wyciągu - 12x100kg; 12x100kg; [...]

02.08.19 Trening Pull siła: 1. Podciąganie szerokim nachwytem z platformą - 10x-20kg; 10x-15kg; 9x-15kg; 10x-20kg 2. Wiosłowanie na suwnicy Smitha w leżeniu na ławce szerokim nachwytem - 8x50kg; 8x60kg; 8x70kg; 8x70kg 3. Wiosłowanie jednorącz z linką wyciągu dolnego w leżeniu na ławce - 8x80kg; 8x90kg; 8x100kg; 8x110kg 4. Wiosłowanie podchwytem na [...]